Ini alasan mengapa kamu sering merasa cepat lelah
Berapa seringkah anda merasa lelah? terutama setelah melakukan aktivitas kerja yang menguras energi fisik dan mental anda. Lima hal berikut ini menjelaskan alasan mengapa anda sering merasa cepat lelah, dilengkapi dengan gaya hidup sederhana yang bisa bangkitkan semangat kita.
1. Kurang olahraga
Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Georgia, menemnukan bahwa orang dewasa yang melakukan olahraga ringan tiga kali seminggu selama 20 menit perharinya, akan merasa lebih semangat dan mengurangi rasa lelah di tubuh. Olahraga yang dilakukan secara teratur bisa meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, juga membantu menjaga kesehatan jantung. Jadi mulai sekarang, simpan gadget atau remote kamu dan mulailah berolahraga meski hanya sekedar jalan-jalan keliling taman.
1. Kurang olahraga
Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Georgia, menemnukan bahwa orang dewasa yang melakukan olahraga ringan tiga kali seminggu selama 20 menit perharinya, akan merasa lebih semangat dan mengurangi rasa lelah di tubuh. Olahraga yang dilakukan secara teratur bisa meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, juga membantu menjaga kesehatan jantung. Jadi mulai sekarang, simpan gadget atau remote kamu dan mulailah berolahraga meski hanya sekedar jalan-jalan keliling taman.
2.Kurang mengonsumsi zat besi
Kekurangan
zat besi dapat membuat kita merasa lamban, lemah, dan tidak fokus.
Menurut Amy Goodson, RD, ahli gizi di Texas Health Ben Hogan Sports
Medicine, hal itu disebabkan karena asupan oksigen yang kurang beredar
di otot dan sel-sel tubuh kita. Dengan meningkatkan asupan zat besi akan
mengurangi risiko anemia. Daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan,
tahu, telur, sayuran berwarna hijau gelap, dan selai kacang merupakan
makanan yang banyak mengandung vitamin C. Vitamin C sendiri dapat
meningkatkan penyerapan zat besi apabila dimakan bersama.
3. Perfeksionis
Berjuang untuk menjadi
sempurna membuat kita bekerja lebih keras dan lama dari yang
diperlukan. Irene S. Levine, PhD, profesor psikiatri di New York
University School of Medicine merekomendasikan, untuk menetapkan batasan
waktu pada diri sendiri terhadap proyek yang dikerjakan. Sewaktu-waktu
kita akan sadar bahwa waktu ekstra yang kita ambil, tidak benar-benar
meningkatkan pekerjaan kita.
4. Terlalu gelisah dan takut pada suatu hal
Kegelisahan
dapat membuat kesehatan metal kita menurun. Pada akhirnya hal itu akan
membuat kita merasa cepat lelah. Contohnya, ketika atasan kita memanggil
dalam pertemuan tak terduga, dan kita merasa ia akan memecat kita. Atau
takut mengalami kecelakaan ketika menggunakan sepeda motor untuk pergi.
Cobalah untuk tidak memikirkan skenario terburuk akan selalu terjadi.
Bermeditasi, olahraga, atau berbagi keprihatinan dengan teman dapat
membantu kita lebih baik, dan membuat kita menjadi lebih realistis.
5. Melewati sarapan
Makanan yang kita
makan adalah bahan bakar untuk tubuh kita. Tubuh kita akan tetap
menggunakan apa yang kita makan pada malam hari, untuk memompa darah dan
aliran oksigen. Di pagi harinya, kita perlu mengisi bahan bakar itu
dengan sarapan. Kita akan merasa lamban dan kurang energi bila
melewatinya. Goodson menyarankan untuk mengonsumsi biji-bijian, protein,
dan lemak sehat untuk sarapan di pagi hari. Contohnya, oatmeal, selai kacang, susu rendah lemak, telur dengan dua iris roti gandung, atau Greek yogurt
[ Health.com]